1.将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。很多情况下,都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力,但当你把要做的事情一个一个写下来,并按照先后顺序一个一个完成,压力也会跟着消失。
2.统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。很多人喜欢想当然,不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑,所以要有主次之分。
3.适时放松。每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动,玩手机的话最好不要在睡前几分钟。
4.慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。
5.想像。比如想像在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。
6.闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样,比如有的人喜欢薰衣草。
7.读书。当您在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后,烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达,不惧压力。(心理学研究表明,读书是最有效的减压方式: 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究,最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下,静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验,说读书释放了他身体中2/3的压力,充分提高了工作效率。压力解除,一身轻松,工作才能事半功信。)
8.求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。
9.想哭就哭。哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。(我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法)
10.给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品,给自己定一个健身计划并坚持下去,保证每天睡眠7-8个小时。
11.多花时间与外界接触。工作学习再忙也要抽出时间与外界接触,哪怕和家人朋友聊聊天。
12.少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳,这些拉着长脸干活的人,习惯怪罪于环境的不如意,妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人,那是时候该醒醒了,“适应环境,改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友,做到“利而不害,为而不争”、“少私寡欲,知足知止”。