人有一个状态调节方式，工具仅是一个记录表和随身手记本，每次状态不好的时候记录各项数据，包括不好状态的类别、起因、感受的程度、采取的对策（也可以记下想到或别人建议却没采取的建议）、当天及过后几天的效果。
这样，一段时间下来你就能拉一个单子，内容是自己都用过什么方法进行自我调节。通过表格还能统计出每种方法在不同的情况各有什么效果，是暂时麻痹自己还是使自己真正好转，这样在感到状态不佳的时候，查表就可以了。
当然，实际的情况是，记录的过程对于状态不好的自己是很残忍和困难的事情，尤其是当这次的程度比以往都要严重的时候，你甚至会痛恨这个表格。但是想一想，事情总会过去，为什么不去解救未来的自己呢？
有人说，用得着这么夸张么？只能说，对我个人比较适用，我没有一招儿灵的调节方式，而且有轻微的强迫症，如果采用了错误的治标不治本的方式进行自我调节，我会比较抓狂，所以就这样了~
最后，分析一下不同性格的人对此方法的应用要点：1、对于思考型的人建议在表中偏重分析过程的记录；
2、对于情感型的人建议在表中偏重具体做了什么事（其实更应该是什么人，但这是不可控因素。。。）的记录；
3、不管什么性格的人，这个表同时可以帮助积累让你豁然开朗的那些句子。
