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01

数字时代的焦虑

数字时代的焦虑源于庞大的信息量，在各种短视频APP和各类新闻热点信息的冲击下，我们现在每天所接收到的信息可能就超过了古人一生所接收的信息。在这个信息量庞大、信息更新速度极快、社会发展节奏不断加速的时代，每个人都劳于奔波，身心俱疲。

02

焦虑人数现状及趋势

据世界卫生组织统计，全球每13个人中就有1个患有焦虑症。据“全球疾病负担研究”2016年数据估算，中国焦虑症患者约在4000万人以上，是世界上焦虑症患者人数最多的国家之一。而这个数据还在不断增长，据《柳叶刀》统计发现，2020年，全球女性患重度抑郁症的人数增加了近30%，焦虑症的人数增加了近28%，而男性则分别增加了24%和22%。

以上统计的只是确诊的患者，在我们生活中还有多少人饱受焦虑的困扰却从未去正规治疗过呢？

（上述图片为2017年药物使用调查情况）

03

焦虑数字化的概念

作为一个受过正规教育培训的心理咨询师和心理学爱好者，我想在这里把一个可以有效缓解焦虑的方法分享给大家——让焦虑数字化。

在说明具体方法之前，我们先来简单了解一下数字化这个概念。

数字化是一个把许多复制多变的信息转换为可衡量的数字、数据，再通过建立合适模型来简化处理信息的过程。那么要理解焦虑数字化就很简单了，就是把让你产生焦虑、感到无比苦恼却无从下手的信息转换为更容易处理的数字，再通过处理数字的方法来减轻甚至消除焦虑。

具备焦虑的人群遍布各年龄段与各职业，可以说每个时期、每个职业都有让自己产生焦虑的烦恼。焦虑可能来源于人际关系，婚姻情感，学习成绩，家庭问题或是经济原因等等。

焦虑的多样性与普遍性决定了它难以被发现或是解决。大部分人应该都有突然情绪暴躁或是精神低落的时候，但很少会有人发现这是由于焦虑造成的，生活中每一个偶然的小事件都可能成为焦虑的导火索，如果把这些让你焦虑烦躁的事件转换成一个个数字，再通过做一些“加减法”来减少这个数字，那么焦虑这个问题就能更轻松的被减轻甚至解决。

04

让焦虑数字化的方法与实例

要把焦虑数字化，首先需要根据焦虑的程度划定一个分值。可以从焦虑的轻重程度依次分为1-10分。这里举几个容易引起焦虑的事件供大家参考。

（注意:事件本身并不是划定分值的标准，其引发的焦虑感才是）

• 不小心丢了东西——1分

• 因突发情况不得不取消与朋友的聚会——2分

• 身体不适或其他原因导致不能正常学习工作——3分

• 被强迫做自己不愿意做的事情——4分

• 与同学朋友发生矛盾、争吵，甚至绝交——5分

• 老板拖欠工资——6分

• 在班里/职场受到排挤/压迫——7分

• 失业，失恋，重要的人离开——8分

• 家庭分崩离析，事业一塌糊涂——9分

• 其他因素或多种因素叠加，已经无法正常生活——10分

（PS:每个人对不同事情的感受不同，引发的焦虑程度也各不相同，以上例子仅供参考，主要目的在于说明界定分值的依据是焦虑程度的轻重）

日常琐事缠身或者突发事件都很容易引起焦虑，而焦虑产生的主要原因就在于其不确定性与不易界定性，每天积极工作的白领可能产生焦虑，青春活泼的大学生也会产生焦虑，甚至无聊在家打游戏也会产生焦虑，有些时候你不知不觉就陷入焦虑的苦恼。

焦虑的产生很难控制，但把引起焦虑的事件或者焦虑感数字化，将其明确成一个固定的数子，可以有效的减轻焦虑给我们带来的苦恼。

05

如何用加减法消除焦虑

通过上述内容我们发现，让人产生焦虑的事件及其引发的焦虑感是可以实现数字化的。那么那些给人带来欢乐、放松或是满足感的事件呢？将生活中那些让你获得快乐、得到满足的事件以同样的方法进行数字化处理，是实现加减法消除焦虑的关键所在。

这里同样举一些例子供大家参考（划定分值的重要依据是事件所带来的正面情绪）

• 今天没有再发生让人不愉快的事情——1分

• 与同学/老师/家长/朋友进行了一次友好的谈话——2分

• 学习到了新的知识——3分

• 完成了自己制定的今日小目标——4分

• 考试成绩取得进步/升职加薪——5分

• 找到了一个女朋友/男朋友——6分

• 在自己梦想的道路上迈进了一大步——7分

• 赚到了很多很多钱——8分

• 一切如意，万事顺遂——9分

（为什么没有10分的例子呢？因为烦恼总有尽头，而快乐将没有极限！）

PS:积极事件的分值划定与焦虑事件的划定相同，每个人对不同事物产生的感觉是不一样的，没有统一标准，作者只是根据自身情况给大家举些例子，方便大家参考。

当我们把焦虑情绪和正面情绪都进行数字化之后就很简单了，你可以根据自己的情况进行简单的加减法或者加权加减。

虽然看起来情绪无法这样进行简单划分与计算，但事物是具有普遍联系性的。请你相信我，按照这个方法，一定能有效帮你减轻焦虑甚至消除焦虑！