情绪失衡的觉察
1、突然会因为一些很小的事情而有很大的情绪反应。比如别人的一句话、一个动作，突然觉得完全无法忍受，是在针对自己。
2、情绪突然起来后，觉得完全无法忍受一件事情影响了整个人生，如果不能解决就一切都完了，没有未来了。
3、只关注当下的一件事情和情绪，而对其他事情完全无法关注，注意力明显狭窄，并很难听进去其它意见，觉得没有人理解自己，很委屈、很孤独。
4、会突然觉得无法继续当下的生活，产生很大后果的放弃想法，比如放弃学业，放弃工作，甚至放弃生命等。
5、很多时候会体现为人际关系中的矛盾突然加剧，无法忍受；身体的不舒适突然加剧，有生重病、绝症等想法，感觉特别的孤独，无价值感，没人理解自己等等。
二、 当觉察到情绪失衡时的应对
1、当觉察到自己或他人处于情绪失衡状态时，首先要意识到并不是当下的事情引发的所有情绪，而是有很多事情的情绪在当下这一件事情上爆发了，这样可以避免对当下事物的过度反应。
2、接纳自己。当下所有情绪的爆发是一种本能的自我保护机制，是对我们有帮助的，我们的情绪是来帮助我们的，而我们需要调整的是情绪的表达方式。
3、觉察和思考一下多出来的情绪可能是在提醒我们更重要的事情，例如：
（1）和生存与健康有关
（2）和环境变化有关
（3）和“舒适区”的突破有关
（4）和自身发展有关
（5）和感情有关
（6）有性有关。等等。
4、把注意力集中在这些更重要的事情上，寻找当下可以做的有所改善的事情去做，例如学习环境变化了，就要重点考虑这些变化后怎么重新找回自己的学习节奏和新的学习方法、状态，而不是纠结在原来的学习状态中。
5、针对当下激发情绪的人、事、物，则可以在觉察后，冷静处理，也可以在情绪爆发后先维持一段时间，待情绪平静下来后再理性处理，当怀感恩之心。
三、 必要时寻求帮助
1、大部分的情绪失衡都可以通过自我调节重新恢复平衡，有很多人甚至都不知道自己情绪失衡就调整过来了。
2、有一些人在情绪失衡时，通过家人、朋友的安慰、支持，可以慢慢调节过来。
3、少数人的情绪失衡比较严重，无法自我调节可以借助专业心理咨询给予帮助，例如：
（1）有过激行为并对人生影响较大的，如放弃学业、放弃感情、放弃生命等。
（2）有强烈的懊悔感觉，但感觉失控无法控制的状态。
（3）有强烈的无价值感、无意义感、自我攻击或攻击他人的行为，均可求助心理咨询的专业帮助。
（4）长期失眠严重，强烈抑郁轻生，严重焦虑，灾难感，伤人伤己行为，难以控制自身冲动等，必要时还可以增加医疗援助。
