你是否有过这些经历：

中学时，写数学写英语写其他，但作文一定要放在最后才去写；大学了，可以整天地找文献看文献，但论文只能在临近截止日期才下笔；甚至日常中，写个申请书或评论意见稿，也要拖到最后才交。

(图源TED Talk | Tim Urban，侵删)

总之，是写作，就拖延。欣慰地是，你不是孤单一人。

俗话说，科学家就是专业写作者（“As a scientist, you are a professional writer”）。而俗话也说，没有拖过稿的创作生涯是不完整的，这边海明威疯狂点头，“我们这是职业拖延症！”。

从作文到学术写作，再到文学创作，从科研者到作家，再到无数文字工作者，他们都是写作拖延的亲历者。为此，东京甚至开了家“专治写作拖延症”的咖啡馆。（闻此，写作人狂喜，同时痛哭：我们的写作拖延竟然都到了要花钱买压力的地步！）

所以，究竟为什么我们能如此“擅长”写作拖延？

写作拖延，

关乎“写作”这件事本身的特点

为何拖延？你或许会愤愤地回一句，这锅应该“写作”背！不错，“写作”确实该负点责任。

首先，写作活动模糊。

与不依赖个人思想且有明确对错结果的客观活动相比，写作是相当模糊的主观活动，执行时需要输出个人的想法，不仅要求自我思考，还要求做出表达，难度更高。由于缺乏可参考的明确固定的写作标准，写作者的目标往往不够明确，这会导致写作动机的降低。

人类有偏好确定性的本能，确定性可以给人带来安全感[1]，而写作活动的模糊和不确定性使我们感到不舒服，并试图逃避。

一般来说，对于确定性的任务，我们可能倾向将成功归因于内部稳定因素，如个人的能力等。然而，由于写作活动受不确定因素影响太多，很多人会倾向于将写作的结果归因为外部不稳定的因素，如个人的生活经历或评卷人的主观判断等。

(图源网络，侵删)

研究发现，把写作结果归因为外部因素的外控者会更晚开始任务，而且完成任务也更慢[2]。这或许能部分解释是写作的不确定性助长了我们的拖延。

其次，写作持续时间长。

创作初稿往往不能一次性成功，它需要反复打磨和修改，写作带来的奖赏较迟，也就冲淡了写作动机和成就感，因此很难发挥激励作用。而客观活动通常能即时反馈，且反馈明确，可满足我们当下完成任务后对成就感的需求，从而产生一种快感。

相比之下，写作的吸引力就大大降低。于是，我们愿意去做任何其他事，而把写作拖在最后。

另外，写作过程动态。

当我们终于把其他事做得无事可做了，我们开始构思写作了，也就意味着我们到了写作拖延的第二阶段——总在构思，很少下笔。

(图源网络，侵删)

构思活动被心理学家放在写作过程的核心阶段，耗时长且重要[3]。在构思过程中，我们一开始时没思路或只有大致方向，然后查阅素材，寻求灵感，看似大脑在高速运转，实则由于接受太多信息，思维变得繁杂发散，于是对写作内容的不确定性增加，脑袋里又是白茫茫一片。

由于人们对确定感的偏好，写作者会倾向“想好再动笔”，但写作过程是动态的，整个过程是不停思考和反复修改的。等到想清楚再写，只会陷入空想的泥潭无法自拔，然后拖延继续。

写作拖延，也关乎写作之“人”的特点

写作”固然自有拖延魅力，但甩锅可不要太彻底。村上春树指指自己又看看你，表示：关于写作拖延，你也有问题。

一些人，是对时间的把控有问题。

研究发现，拖延症与尽责性低密切相关[4]。低尽责性和过度乐观的人，经常不能正确估计写作所需的时间[5]，乐观者认为他们可以拖延并且能够在期限之前完成任务[6]。

心怀对鲁迅老人家“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”金玉良言的深信不疑，从容不迫地拖到截止日期的最后一刻，然后手忙脚乱，是你吗？

还一些人，是对落笔的期待有问题。

一直酝酿，却鲜有下笔。写作者等待着灵感乍现，然后“下笔如有神”，文章尽善尽美一次性就搞定。仿佛只要尚未动笔，那篇文章就仍是脑海中的完美杰作。这样过高的期待是对写作持有完美主义的表现。

(图源网络，侵删)

然而，截止日期越来越近，你越来越慌，灵感更是会迟迟不来。研究发现，个体的创造动机与焦虑呈负相关[7]。这样高要求的落笔，最后岂不是落得“写作”和你两败俱伤？弃也！

对写作完美主义的期待更多是源于我们害怕失败和评价恐惧（主要是指个体忧惧他人对自身表现的评价）[8]。

研究者将预期评价分为两类：一类是控制性预期评价，即评价者会评价个体的表现是否符合某个标准；另一类是信息性预期评价，即评价者会提供有帮助的和成长导向的信息。

研究发现，信息性的预期评价（外部的反馈）有利于创造力表现，而控制性的预期评价不利于创造力表现([9])。

所以，写作者心怀过高的控制性预期评价，然后降低自我创作水平，这不是给自己添堵吗？

另有学者发现，尽力满足别人对自己的期望的完美主义者与拖延有显著相关[10]。所以放低要求，早点落笔，创造力有了，拖延也没了，岂不两全其美？

拯救写作拖延症的6个tips

虽然我们的写作拖延这么严重，似乎只要涉及动笔写东西，脑袋里就只有一个念头“逃！”，但有例外。

当我们有强烈表达欲时，我们巴巴地去写作，以此实现情绪自由，比如写日记。这样的写作，只是倾注个人内心想法，只是写给自己看。它成了有明确表达内容的主观活动，不必构思，随想随写，摆脱评价恐惧，不必追求完美。这时，我们又怎会写作拖延呢？

所以，参照上面的情况，以下小方法或许能帮你拯救写作拖延：

• 小看“写作”任务，放轻松，大不了1小时写100字也能行。

• “先完成，再完美”，只要有任何想法，就开始“写”这个动作本身。

• 把写作任务分板块为各个小目标，每天写一部分[11]。

• 不要被逼到Deadline，反而让Deadline奔你而来。给自己设置更早的截止日期，有外部监督会更好[11]。

• 找个同伴或老师，常常把写作拿给他看。因为外部的反馈，即信息性预期评价能推动我们持续写作[12]。

• 写日记，观察并记录自己的拖延原因和拖延方式[13],可以更好地找到背锅侠然后解决它。

上面的话，有说到你的心坎里吗？听罢，你双眼汪汪说：我真的不会再拖了！