开学一周啦，身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备？相信部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。
淡定!
整了一份“开学心理调适指南”，
以问答的方式来为大家提供心理支持，
请亲爱的同学们查收！
划
重
点
如何面对开学不适应带来的负面情绪？
A: 当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
首先，主动接纳当下的情绪。开学了，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，调节负面情绪。如果当我们出现情绪波动较大时，可以试一下以下方法进行调节：①积极暗示。比如“所有的情绪反应都是暂时出现的不适应，经过调整是可以改变的”；②主动表达。可以尝试与家人、老师或好朋友分享感受，将自己的不安讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”；③适当运动。去感受春天的气息，在阳光下跑跑跳跳，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来；④放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，帮助缓解消极的情绪。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
新学期如何避免学习任务带来的慌张与压力？
A: 磨刀不误砍柴工，盘点学习任务与新学期计划，将有助于同学们提升时间利用率，面对学习任务就不会过于慌张。
做好学习总结。返校后，学校教室环境相比家里学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰，加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态，从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程，我们可以整理复习笔记、做好学习总结，为学习和吸收新知识做好储备。
规划学习目标。给自己定一个小目标。我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。
记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”
暑假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？
A: 逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。
养成良好的生活习惯。除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。
要开学了，我离不开手机，怎么办？
A: 我相信这是很多同学的困惑。暑假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法。给自己一个星期的时间，以“小步子”方式来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。
经历了较长的假，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾，我该怎么办？
A: 暑假期间大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处，开学后，还能不能和小伙伴们愉快的玩耍？
首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；比如，宿舍同学半夜还亮着台灯，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“我睡眠比较浅，昨晚凌晨你台灯还是亮的，我感觉睡觉受到了打扰”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。
其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
编辑：周 婷
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编审：冉龙彪
