什么是自我关怀
自我关怀（Self-compassion）是由美国心理学家Kristin Neff（2003年）提出，是一种能够保护个体远离自我批评、自我否定的积极自我认知态度。自我关怀又称作自我怜悯、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
什么是自我批评（自我“PUA”）
自我批评是指个人对自己的缺点或错误进行的自我揭露和剖析。
当我们对自己不满意时，会对自己有很多的指责和批评，比如“你这么大意，活该你被人排挤”，“你就是个倒霉家伙”。起初，自我否定会产生羞耻感，恨不得自己不存在，而过度认于此，会使我们让步于内在的批评者，不断产生新的消极的沉思，导致焦虑、抑郁等。这种自我否定的想法和羞耻感的情绪，比本身所经历的事情和困难带来的影响更大。通常，对我们最苛刻的，甚至是残忍的，不是别人，而是自己。
我们需要像对待自己最好的朋友那样来对待自己，给自己需要的陪伴、关爱、理解和支持。
如何自我关怀——
八个自我关怀的有效方法
爱自己首先要照顾好自己的身体：坚持规律作息，健康饮食、坚持锻炼，稳定情绪，便容易拥有一个好身体。 我们想更好地照顾自己的身体，需要建立起我们身体与心灵的连接。可以问自己：我了解自己的身体吗？我可以感受到身体某一些部位的疼痛和僵硬吗？ 你可以通过冥想、瑜伽、运动等方式，帮助自己重建与身体的连接，倾听TA的声音，学会不过度使用身体，才能好好照顾TA。 （2）尊重自己 学会尊重自己的第一步是尊重自己的感受。你的喜好和感觉很重要，它们没有对错之分，不要为了讨好或者迎合别人而放弃自己真实的感受。 爱自己还要尊重自己的意愿。尊重自己的心声和意愿，按照自己的主张和价值观而活，不因他人的目光，挑剔自己、为难自己、委屈自己。 （3）重视自己的需求 在关系中，我们可能常常把恋人的需求、朋友的需求，家人的需求放在前面，忽略了自己的需求，委屈了自己。爱自己要懂得重视自己的需求。因为对你而言，你很重要，你的需要也很重要。 （4）学会满足自己的需求 重视自己的需要，还要懂得满足自己的需要。很多人在关系中习惯当一个弱者、依附者，同时也是一个挑剔者、指责者，希望对方满足自己的所有需要，等待别人满足自己，结果必然是受伤与失望，因为没有谁能满足你所有的需要。 当一个人不再将愿望被满足的希望寄托在他人身上，从被动等待他人的施予到主动选择自己来满足自己、爱自己，能够完全依靠自己的行动去满足内心的那些愿望时，TA就会感觉幸福，而且这种幸福不是短暂的，而是能够长久持续下去的。因为它不是一种感觉，而是一种能力。 自我满足是一种能力，也是爱自己的重要表现。 （5）适时拒绝那些会消耗你的人、事、物 你的时间、金钱、精力都是非常宝贵的资源。你应该把它们用来发展自己，以及投注在那些可以滋养你的人、事、物上，而不是浪费在那些会消耗你的人、事、物上。 （6）对自己负责 一个人的喜怒哀乐、幸福与成长、自我价值的确立，说到底都是属于自己的责任。逃避自己责任的人，必然会失去自己，也没法掌控自己的人生。 当我们不想对自己的一切负责任，希望人生的不如意都有别人来承担，外在表现就是活在“受害者“角色里：是父母从小这样对我，把我害惨了；是家长、老师、同学一直在找我麻烦，给我添堵…… 如果我们尝试转变，从受害者模式变为自我负责的模式，承担起发生在自己身上的一切，就会变得更有力量，主动去创造自己想要的生活。 （7）接纳不完美的自己 一个人能够以平和的心态承认并接受自己的缺点，不自我嫌弃、自我厌恶，就是接纳自己、爱自己。我们每一个人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。练习自我认可，修炼一颗“我是足够好”的心。 （8）坚持长期主义拥抱更完整的自己 爱自己是接纳现实的自我，也坚持追求理想的自我。秉持长期主义的心态追求理想的自我，学会和时间做朋友，允许自己慢慢来，给自己多一点耐心和空间。给自己制定恰当的目标，一点点地努力达成，会让你对自己更有信心。 陌生人，我也为你祝福，愿你有一个灿烂的前程，愿你有情人终成眷属，愿你在尘世获得幸福。 —— 海子
（1）照顾好自己的身体
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