外出旅游、狂饮海吃、宅在家中、熬夜网游……又一个春节长假的即将结束。开学进入倒计时，许多同学可能会有这样一种体验：情绪会感觉到焦躁、低落、烦躁、茫然、没有动力，一边还沉浸在与亲朋好友欢聚的氛围中，一边担忧还有一大堆事情等着要处理。为什么在休完一段假期后，我们会出现这些“小情绪”？
Part 01.
什么是“节后综合征”
“节后综合征”或者“假期综合征”一般是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态，包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。
“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，这种现象常见于长假期结束后，人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。
Part 02.
长假过后为什么会出现心理失调？
假期中，人的身体和情绪都进入了“休假”状态。假期时，人们通常不需要应对学习工作和日常生活中的压力，随着假期的结束，我们意识到年前所中断的学习的压力又要重新开始面对，假期里边无忧无虑的生活不得不结束，巨大的情绪落差会让我们感觉到焦虑、低落、烦躁。
对于有的人来说，在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，或者通宵唱K、打网游，导致生物钟打乱，因此会在长假结束后感到身体不适，精力不济，一时适应不了紧张繁忙的学习状态，因而产生了焦虑恐惧心理。
此外，节日期间人的角色会自然发生转换。有些人节日期间外出旅游或者探访亲友，环境的变化会导致心情发生不同。有些人通过和亲友沟通和联络感情，心情变得愉悦，有些人由于不能和家人团聚或对假期的期望值过高，心情会变得低落，产生情绪波动。
节后综合征的状况因人而异，有的人能够在假期后很快进入状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，下面这5招让你“元气满满”！
Part 03.
节后如何进行心理调适
一.恢复生活规律 保证充足睡眠
二.适量运动、 调整饮食助你恢复精神
三.用半小时“焦虑时间”允许情绪存在
若你情绪不佳，可以选择深呼吸，调整身心，静下心来，接纳自己紧张担心的情绪，允许焦虑情绪的存在。
若你的焦虑仍旧时不时“出现”，可以给自己设定一个“焦虑时间”，在该时间段内主动、集中的宣泄焦虑。
具体做法是：
1.将你的担忧用本子或者手机记录下来，在一天中找到空闲的“半小时”集中处理。
2.在这半个小时里面，认真看完一天的记录，体验记录下来的事情给自身带来的焦虑感。
3.看的同时跟自己说：“没有一件事能完美做好的，能完成已经代表我很棒了！”“不确定、不完美，才是人生的常态。”
固定“焦虑时间”目的是增强人的控制体验，而控制体验就是安全感的来源，通过体验、回顾焦虑，把心中的担心恐惧宣泄出来，能调节掌控自己的情绪，就不害怕了。
很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作学习中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。最好的方法是循序渐进，尽量先安排一些琐碎和简单的小事，给自己一个缓冲调整的时期，用以恢复精力和体能。可以列出备忘清单，以便休假和学习科学衔接、平稳过渡。
学习时，我们要减少使用不必要的社交软件、减少浏览与工作无关的网站或文章等，这样能让我们的注意力进一步集中。注意力难以集中时，可以适当地走动，允许的话可以到户外散散步、听听音乐，让大脑放松休息。
积极地心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务，让身体尽快适应假期后的心理状态和节奏。
五. 不压抑，学会主动求助
如果感觉压力过大，可与朋友家人多多沟通，或给家人朋友打个电话，聊一聊、吐吐槽，也可以帮助你缓解紧张焦虑的情绪。
如果心理上出现一些波动，自己无法排解，也可以寻求专业人士，如心理咨询师、心理医生的帮助。
编辑：于佳琪
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编审：冉龙彪
