一、心理咨询发挥作用的原理
1.建立关系、共同协作。研究表明，心理咨询起作用的一个很重要的因素，是咨询师和来访者的合作关系。因此，选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，并在咨询过程中，抱着协同工作的态度，是咨询能够取得效果的重要因素。
2.耐心倾听、自由表达。咨询师会耐心地倾听，协助你自由地表达和联想，用TA专业的角度给予你恰当的回应和阐释。
3.积极探索、重新体验、重构整合。你们会在安全的咨询空间里一起去探索、看见和理解你所遭遇的困境背后，那些深层的动机、空虚感和无意义感，那些无法表达的需要和愿望、无法调谐的冲突以及重复出现的糟糕的人际关系等，你们会通过一段时间的探讨来重新体验、重构和整合这些部分。
4.看见真实的自己。在此过程中，也许你会慢慢和自己内在的、压抑的、隐藏的自我对话，重新看见那些被忽视、甚至被遗忘的情绪与感受。有时候你可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，但的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个有些“神奇”的过程。
二、心理咨询是否真的有效果
研究证实，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。
1.心理咨询的有效性。研究发现，在接受专业心理咨询后，至少有75%的人能够从中获益，包括情绪和行为等症状的改善、心理困扰问题的解决、自我认知及与他人互动方式的变化、甚至深层的人格层面的变化等。
[研究来源：Lambert, M. J& Archer, A. (2006). Research Findings on the Effects of Psychotherapy and their Implications for Practice. DOI:10.1037/11423-005]
2.心理咨询和药物治疗。研究发现，与单纯使用药物治疗相比，配合心理咨询达到的疗愈效果可以保持更长时间。尤其在抑郁与焦虑的咨询中，来访者在咨询过程中可以获得一系列的自我调节技能，在咨询结束后依然可以使用这些技能保持，或者进一步改善疗愈效果。如果当前你已经在看精神科医生，并在配合药物治疗，我们也会建议你和精神科医生确认是否适合增加心理咨询作为辅助手段。
[研究来源：American Psychological Association.(2014). Recognition of Psychotherapy Effectiveness Retrieved from:
http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx]
编辑：于佳琪
一审:金言 赵雪瑞
二审：帅懿芯
三审：晏超
