【朋辈陪伴计划】运动调节，我的抑郁康复经历
作者：晓华（化名）
在这个快节奏、高压力的时代，心理健康成为了我们不可忽视的重要议题。为了构建一个更加温暖、理解与包容的校园环境，我们特别开设了“朋辈陪伴专栏”——一个让曾经经历过心理困扰、心理问题或心理疾病并成功康复的同学，勇敢地站出来分享自己心路历程的平台。
在这里，每一位分享者都是勇敢的战士，他们用自己的真实经历，剥开内心的迷雾，向我们展示从挣扎到康复的全过程。这些故事，不仅仅是关于挑战与困难的记录，更是关于成长、希望与重生的见证。它们如同夜空中最亮的星，照亮那些正行走在相似道路上的同学，告诉他们：你并不孤单，有人曾走过这条路，并且成功地走了出来。我们希望通过这些真挚的分享，能够陪伴、鼓励和支持每一位正在经历心理苦痛的同学。同时，我们也恳请所有的读者，以尊重、理解、包容的心态来阅读每一位同学的分享。
今天，在这个专栏中，我们将为大家呈现一位同学的康复经历。面对抑郁的困扰，他并没有选择逃避或沉沦，而是勇敢地踏上了自我救赎的道路。通过运动这一简单而又有效的方式，他逐渐找回了生活的乐趣与希望。接下来，就让我们一起走进他的世界，聆听他的故事，感受运动带来的神奇力量吧！
我今年上大二，因确诊为重度抑郁休学治疗和调整了一年，现在复学返回学校，生活学习正常，心理老师和我做了一次复学回访，我和老师讲述了这一年来自己的康复经历，同时老师介绍了学校心理公众号的“朋辈陪伴专栏”，邀请我参与，我看了前面两位“郁友”的分享，觉得这个方式挺好，虽然我还在持续的康复中，但还是想分享一下我这一年来康复的经历，就像上海市精神卫生中心（以下简称：上海精卫中心）的治疗师帮助我一样，我也希望自己的分享能够和“郁友”共情，彼此鼓励，我们在康复路上“郁路同行”。
一、抑郁的我，是怎么自我调节的？
像我这样重度的抑郁，如果不吃药，那就会越来越严重，如果只吃药，那是肯定治不好。这是去年休学刚到上海精卫中心接受治疗时，医生跟我讲的。事实也如此，我们必须在吃药的同时进行自我调节，然后逐渐的减少药量，才有可能把抑郁治好，或者说把它控制在一个很低的水平。
在自我调节方面，根据医生的建议，我深刻体会到，其实最好的方法是配合运动。
我们抑郁患者其实都懂这个道理，因为运动能让我们的血液循环加快，增加细胞活力，让情绪高涨起来，但是关键在于我们动不起来，因为情绪太低落了，我们连出门去运动的这个过程都完成不了，所以这是关键卡点。因此，我们首先要解决的是去运动的动力。
二、那么我是怎么解决的呢？
我的体会是，我们抑郁的人很喜欢安静的环境，喜欢没有人打扰的环境。我一度睡不着，晚上在药物的帮助下也只能睡3~4个小时，早上5点多就醒了，有时候还更早。有一天我突然想，就这个时间点，街上是没有人的，或者说人很少很少，我干脆就走了出去。在大街上，我突然感觉到，整条街就是我一个人的，整个城市都是我一个人的。那既然是我的地盘，我要不要去巡视一下呢？想到这一点，我就觉得很有意思啊，就反正没人看见我，就是一副王者巡视地盘的心态，在街上大步地走，很好玩。于是，我选择走到出汗，再回家。我发现，出汗时，我的身体细胞都被激活了，我感觉到一整天这个情绪都没有那么低落了。此后，我每天早醒的时候，就到“我的大街”“我的城市”行走巡逻，出汗。慢慢地，我便爱上了这件事情。
有了这个比较积极的体验，我突然理解了之前听过的“21天法则”。就是任何事情只要坚持21天，就会形成习惯。我的经验是，其实都不用21天，半个月就够了。坚持了半个月，你就会发现整个人的情绪状态比之前要好很多。
当走路习惯之后，我想到了要让自己更进一步，鼓励自己跑起来，加大运动量，能更激发身体的活力。但在我这里，跑起来又是一个难题，一想到跑起来好累，瞬间就不想跑了。因为我们抑郁的人，太容易放弃了，那这个时候怎么办呢？我的方法是什么？
我回忆当时，我站在街上，目测前方50米有什么东西，比如，前面有一个电线杆，我就会想，上面有没有贴什么东西，比如开锁、办证等稀奇古怪的小广告，于是我就跑过去看看，这50米的距离很短，很容易就达到了，实在不行就近一点，就看20米的地方。当我的第一个50米跑完了，我就再看前面50米，比如有一个帅哥靓女，看背影体型身材很好，我就去看看他们长什么样，于是，这一个50米又跑完了，然后就再找下一个50米……这样坚持，其实就是给自己定很短的目标，也是自己觉得能够完成的目标，挨个去完成它，就这样也很好玩。
这个方法对我的帮助特别大，就这样跑，等你跑累了，你就会发现你已经跑了好几公里了，你已经很厉害了，这就是我让自己动起来的方法。
你可能会问，我是怎么找到这个方法的？
曾经我刷到过一个短视频，是讲戒烟的，里面说戒烟其实戒的不是烟瘾，戒的是点烟时人的念头，我那天就恍然大悟，我们要解决的不是运动的方式，而是要解决去运动的念头。所以说，讲到这儿，我体会到，若问题的本质找到了，解决方法就会有很多。而对抗抑郁对我来说，也是这样的过程。
感谢有这个机会分享我的这点“抗郁”心得，希望能帮到“郁友”们。
【写稿邀约】
在这个充满变数的世界里，我们每个人都可能遇到心灵的阴霾。你是否曾经历过心理的困扰，感受过内心的挣扎，甚至与心理问题或疾病抗争？如果是，并且你已经走出阴霾，那么你的故事，就是力量，你的康复之旅，就是希望。
我们诚挚邀请您拿起笔，分享那段宝贵的心路历程。我们会提供您一个安全分享的空间，并保护您的个人隐私，以匿名的形式发表。我们相信，您勇敢地讲述自己的经历，不仅是为自己发声，更是为那些仍在挣扎中的同伴指引方向。
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