编者按：
各位同学们好，相信在前三篇朋辈陪伴专栏的文章中，大家对本专栏的初心有一定的了解。如果你觉得文章值得分享，也欢迎大家多多转发~ 本篇文章将由程光（化名）学姐为大家带来她的故事。她经历了双相情感障碍，这是一种既有躁狂发作，又有抑郁发作的精神类疾病。经历这一障碍的人，通常会经历过山车一般的极端情绪起伏。而它的治疗是需要多方面努力的，复杂且困难。（如果你想了解更多关于双相情感障碍的诊断与治疗，可以点击下方链接：https://mp.weixin.qq.com/s/WkGigVLdZNnieP8L1126tg，或查看我们本期的科普文章。）
那么接下来，就请我们带着尊重、理解的心，一起走进程光的心灵故事吧。
穿越“双相情感障碍”的荆棘
——我的成长之路
作者：程光（化名）
亲爱的学弟学妹们：
我刚从大学毕业，现在已经找到了工作，开启了人生新的旅程。回首大学时光，那是一段五味杂陈的岁月，因为我曾深受双向情感障碍的困扰。今天，我想把我的经历分享给你们，希望能给正在经历同样痛苦的你们一些力量。 大学对我来说，原本是充满憧憬的地方，但双相情感障碍却像突如其来的暴风雨，打乱了我的生活。躁狂期的时候，那种兴奋劲儿就像身体里住进了一个停不下来的小马达。我会在半夜突然从床上蹦起来，满脑子都是天马行空的念头。我会疯狂地在笔记本上写各种计划，从创业蓝图到学术研究，每个想法都觉得能改变世界。在课堂上，我根本坐不住，总是抢着发言，有时候甚至会打断老师和同学，觉得自己的想法才是最正确的。我还会冲动地透支花呗去买一些根本不需要的东西，种冲动就像被一种无形的力量驱使着，完全失去了理智。
可抑郁期一到，就像世界末日降临。早上醒来，感觉整个身体被黑暗笼罩，每一寸肌肤都像是灌了铅一样沉重。拉开窗帘的动作对我来说都像是耗尽了全身力气，看着外面的阳光，我却觉得窗外和我隔着一个无法跨越的世界。我经常旷课，把自己裹在被子里，周围堆满了垃圾食品的包装纸。我不敢看手机，因为看到同学们在群里讨论活动、作业，我就会陷入深深的自责和绝望。我觉得自己是个失败者，未来一片黑暗，甚至有过一些可怕的念头。这种从云端坠入深渊的落差，让我感觉自己就像在精神的炼狱里挣扎。
后来，我知道不能再这样下去了，我必须自救。在辅导员老师的鼓励下，我首先去了学校心理咨询中心，迈出这一步真的很难，我害怕被人知道我的“秘密”，但内心的痛苦让我不得不鼓起勇气。咨询室的老师很和蔼，他耐心地听我倾诉，那种被理解的感觉让我第一次觉得有了希望。在老师的建议下，我去了精神卫生专科医院，开始了漫长的治疗。
吃药是治疗的重要一环，但药物的副作用真的很折磨人。刚开始的时候，我头晕、恶心，感觉身体都不是自己的了。有好几次，我都想把药扔了，但一想到那种被情绪支配的痛苦，我还是咬牙坚持了下来。为了缓解副作用，我会在饭后吃药，并且准备一些小零食，在恶心的时候吃一点。同时，我严格按照医生的嘱咐，定期去复诊，调整药物剂量。
规律作息是我康复的重要一步。我给自己制定了详细的时间表，每天晚上11点前必须上床，即使睡不着，我也会躺在床上，听一些舒缓的轻音乐，让自己放松。我买了遮光窗帘和眼罩，创造一个安静舒适的睡眠环境。早上7点闹钟响了，我会先在床上做一些简单的伸展运动，然后起床。刚开始的时候，真的很难，尤其是在躁狂期，我的大脑根本不想休息，但我还是强迫自己遵守这个时间表。慢慢地，我的身体适应了这种节奏，情绪也变得相对稳定了。
饮食调整也给了我很大的帮助。我开始研究哪些食物对情绪有影响，我会多吃富含维生素B的全麦面包、燕麦片，还有富含色氨酸的坚果、香蕉等。我减少了咖啡和茶的摄入，因为它们会让我的神经更加兴奋。每天我都会保证喝足够的水，让身体保持水分平衡。这些看似微不足道的改变，却让我的身体和情绪都有了微妙的变化。
运动是我康复路上的“神器”。一开始，我只是在校园里慢慢地散步，从宿舍走到操场，再走回来，这个过程中我会观察周围的花草树木，感受微风拂过脸颊的感觉。随着身体逐渐适应，我开始慢跑。我记得第一次跑完一整圈操场的时候，那种成就感和汗水带来的舒畅感是无法言喻的。后来，我每周会跑三次，每次至少30分钟。跑步的时候，我会专注于自己的呼吸，感受脚步和地面的接触，让自己的思绪从那些负面情绪中解脱出来。除了跑步，我还在网上报了放松训练课程，正念练习和腹式呼吸让我更加了解自己的身体和情绪，学会在压力下放松。
在学业方面，我主动和每一位授课老师沟通我的情况。我很幸运，老师们都非常理解我。他们给我延长了作业的期限，允许我在状态好的时候补交。对于一些重要的考试，如果我在抑郁期无法参加，辅导员老师会帮我和联系协调，安排我缓考。我也会根据自己的情绪制定学习计划，在躁狂期，我会做一些简单的复习和整理工作，避免过度冲动地开始新的学习任务；在抑郁期，我会选择一些轻松的阅读材料，比如一些励志的小故事或者轻松的学术科普，让自己慢慢找回学习的兴趣。社交对我来说曾经是个很大的挑战。在躁狂期，我常常会因为过于热情而让同学们感到不适；在抑郁期，我又会把自己封闭起来，拒绝和任何人交流。后来，我找到了几个真正的好朋友，他们知道我的情况，并且一直陪伴着我。当我躁狂的时候，他们会提醒我控制自己的行为；当我抑郁的时候，他们会默默地陪在我身边，给我送吃的，陪我散步。我也学会了和其他同学保持适当的距离，不再强迫自己参加每一个社交活动。我发现，真正的朋友不在于数量的多少，而在于他们是否能在你最需要的时候给予支持。
在自我认知和情绪管理方面，我付出了很多努力。我每天都会写日记，记录自己的情绪变化、当天发生的事情以及自己的想法。通过分析这些日记，我发现了一些情绪波动的规律。比如，当我连续熬夜或者压力过大的时候，躁狂或抑郁的症状就会加重。于是，我会更加注意调整自己的生活节奏，避免这些触发因素。当情绪波动的时候，我有一套自己的应对方法。我会找一个安静的角落，坐下或者躺下，闭上眼睛，深呼吸。我会从1数到10，然后再慢慢数回来，重复几次，让自己的心跳和呼吸平静下来。然后，我会试着分析为什么自己会有这种情绪，是因为某个人、某件事，还是只是病情的原因。如果是因为某件事，我会思考如何解决；如果只是病情的原因，我会告诉自己这只是暂时的，情绪会过去的。
这个过程真的很漫长，也很艰难。我有过无数次想要放弃的念头，尤其是在病情反复的时候。有时候，我觉得自己已经做得很好了，可情绪还是会突然失控，那种挫败感真的很打击人。但是，我从来没有真正放弃过。每一次从情绪的低谷中爬起来，每一次在躁狂的边缘控制住自己，我都能感受到自己在成长，在变得更强大。
现在，我已经走出了那段黑暗的日子，开始了新的生活。我找到了还不错的工作，可以养活自己，按照自己的想法生活，每天都过得很充实。我想告诉你们，双向情感障碍虽然可怕，但它绝不是不可战胜的。你们一定要勇敢地面对它，不要害怕寻求帮助，无论是医生、老师、朋友还是家人，他们都可能是你走出阴霾的助力。相信自己，你们一定可以度过这个难关，迎接美好的未来！希望我的故事能给你们带来希望和力量，加油！
一位已经毕业的学姐
2024年11月11日
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